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Geistige Leistungsfähigkeit

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Geistige Leistungsfähigkeit

»Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist.« Henry Ford

 

Kennst du jemanden bei dir im Umfeld, in deinem Freundeskreis, in deiner Verwandtschaft, der an Depressionen leidet? Oder jemanden mit einem Burn-out? Ich habe in den letzten Jahren immer mehr Menschen in meinem engeren und weiteren Umfeld mit solchen Krankheitsbildern erlebt. Es gibt viele Menschen, die ein Trauma aus ihrer Jugend nie richtig verarbeitet haben. Manche Menschen müssen auch einfach zu viel Druck auf ihren Schultern standhalten. Diese Menschen haben sich immer mehr auf ihre Schultern geladen, und irgendwann gibt entweder der Rücken oder der Geist nach.

Das erste Geheimnis: Schluss mit dem Höher-schneller-weiter-Wahn

Geistige Erkrankungen nehmen seit Jahren immer weiter zu. Zu den häufigsten Ursachen für eine Berufsunfähigkeit gehören mit fast 50 % geistige Erkrankungen. Viele Menschen leiden bereits an einem Burn-out, wollen es aber nicht wahrhaben. Sie ignorieren die Anzeichen und treiben sich selbst immer weiter an. Meiner Meinung nach besteht eine der Ursachen dafür im hohen gesellschaftliche Anspruch. Es geht alles noch höher, noch schneller, noch viel weiter. Ich habe viele Jahre im Vertrieb gearbeitet. Wenn du in diesem Jahr mit Mühe und Not 5 Mio. EUR Umsatz gebracht hast, dann gehen im Jahr darauf sicherlich 10 % mehr. Und im übernächsten Jahr nochmals 10 % mehr. Wir werden darauf getrimmt, immer mehr Leistung und immer größere Ergebnisse zu bringen.

Doch unser Geist ist gar nicht darauf ausgelegt. Wir Menschen sind hochemotionale Wesen. Unser Geist und unsere Gefühle können mit den vielen Eindrücken Tag für Tag gar nicht richtig umgehen. Überleg dir mal, wie viele Informationen und Emotionen jeden Tag auf dich einprasseln. Du stehst morgens auf und hast sofort dein Smartphone in der Hand. Da blinken dir direkt die ersten Mitteilungen von Twitter, Facebook und Co. entgegen. Ich bin früher morgens aufgestanden und hatte in den ersten fünf Minuten bereits von allen Vorfällen auf der ganzen Welt gelesen. Ein Erdbeben in Asien. Ein Busunglück mit 20 Toten auf der A3. Ein vermisstes Kind in Hessen. Eine verunglückte junge Mutter auf der A7. Der DAX ist eingebrochen. Donald Trump droht mit Krieg. Der FC Bayern hat 50 Millionen für einen neuen Spieler ausgegeben. Im Dschungelcamp, bei Let‘s Dance oder DSDS ist jemand ausgeschieden.

Ich habe diese ganzen Informationen gelesen und irgendwo in mir abgelegt. Ich habe sie irgendwann auch gar nicht mehr bewusst wahrgenommen. Neue Informationen über Todesfälle oder andere Unglücke sind nach einer gewissen Zeit einfach an mir abgeperlt. Es wurde ganz normal, jeden Morgen über Todesopfer und Unglücke zu lesen. Doch diese Informationen sind automatisch in unserem Unterbewusstsein gespeichert. Und diese Informationen begleiten uns manchmal nicht nur den einen Tag. Teilweise begleiten uns diese Informationen unser ganzes Leben. Und dabei ist es egal, ob eine Information für unser eigenes Leben sinnvoll ist oder nicht. Sie wird automatisch in unserem Gehirn abgespeichert. Nach der ersten Dosis News über das Handy kommt noch das Radio und der Fernseher hinzu. Hierüber nehmen wir die Informationen nochmals mit anderen Sinnen auf.

Nachdem mein Gehirn also wie beschrieben bereits richtig auf den Tag eingestellt war, sind die Kinder aufgewacht. Ich habe zusammen mit Jana die Kinder für Schule, Kindergarten und Kinderkrippe fertig gemacht. Alles muss natürlich schnell gehen, weil wir alle unter Termindruck stehen. Jeder muss pünktlich ankommen. Ich muss noch auf die Autobahn und hoffe, dass sich der Stau um Frankfurt im Rahmen hält. Die standardmäßigen 30 Minuten extra habe ich hierbei bereits einkalkuliert. Ich bin in den Tag mit Vollgas gestartet und stand bereits unter Stress. So hat es sich durch den ganzen Tag gezogen. Dann bin ich von einem Termin zum nächsten gehetzt. Es gab immer jemanden, der immer mehr von mir verlangte: entweder der Chef, die Mitarbeiter oder die Kunden. Ich sollte immer schneller reagieren. Ich sollte immer mehr Aufgaben aus dem Team übernehmen. Ich sollte immer besseren Service bieten. Zusätzlich habe ich mir auch noch privat viele Aufgaben aufgebürdet. Mit den Kindern wollte ich etwas spielen. Im Haushalt wollte ich einiges erledigen. Immer wieder kamen noch weitere private Verpflichtungen hinzu. Meist kam noch irgendetwas Unvorhergesehenes hinzu, sodass ich zusätzlich erst hier was erledigen und danach dort was machen musste. Es hat mich alles nur noch genervt: Ein unfähiger Autofahrer, dem ich am liebsten direkt den Führerschein abgenommen hätte. Oder ein Kollege, der mich wieder auf die Palme gebracht hatte.

Als ich dann nach Hause kam, war ich bereits von dem ganzen Tag genervt. Meine Kinder und meine Ehefrau Jana haben das natürlich auch gespürt. Die Familie musste schon öfters als Blitzableiter herhalten. Meine ganzen aufgestauten Emotionen mussten schließlich irgendwann raus. So kam es, dass ich meinen Ärger und meine Wut immer wieder auf meine Kinder und auf Jana entladen habe. Die Kinder waren einen Tick zu laut, und ich habe sie direkt angemotzt. Es war irgendetwas nicht richtig aufgeräumt? Also habe ich das entweder den Kindern oder Jana vorgeworfen. Die Kinder haben beim Abendessen gekleckert? Klar habe ich sie angemotzt, dass sie mal vernünftig essen sollten. Das alles hat bei mir nur dazu geführt, dass ich mich in meinem eigenen Hamsterrad immer schneller angetrieben habe.

Freunde und Kollegen mit einer ähnlichen Lebensweise waren durch so was bereits krank geworden. Ein Kollege ist mit Burn-out für mehr als 9 Monate ausgefallen. Ein anderer hat einen Bandscheibenvorfall bekommen. Viele weitere haben mit Übergewicht und anderen Erkrankungen zu kämpfen. Meine eigene körperliche und geistige Gesundheit war zu diesem Zeitpunkt zum Glück noch gut gewesen. Ich habe für mich die Vorzeichen deutlich gesehen. Deshalb habe ich beschlossen, meine Lebensweise zu verändern. Vielleicht denkst du jetzt: „Ich habe schon Vorerkrankungen und habe gewisse Einschränkungen …“ – doch lies weiter! Gerade wenn du schon Vorerkrankungen haben solltest, weißt du bereits aus eigener Erfahrung, welche Einschränkungen dadurch im Alltag entstehen. Mir hat damals folgende Überlegung geholfen: Was wird mich das kosten, wenn ich jetzt nichts verändere? Und damit meine ich nicht unbedingt Geld. Ich meine Lebensqualität. Erlebnisse mit der Familie. Möglichkeiten, die ich nicht wahrnehmen kann.

Ich stelle mir das Leben wie einen langen Bergaufstieg vor. Es ist egal, wo du dich gerade bei deinem Aufstieg befindest – ob du noch am Fuße des Berges stehst oder ob du bereits einen großen Teil des Aufstiegs geschafft hast. Du kannst dich jederzeit entscheiden, in welche Richtung du weitergehst. Du allein bestimmst das Tempo. Die Alternative dazu wäre, dass du am Fuße des Berges hin und her läufst und in deinem Leben nicht auf die nächsthöhere Ebene kommst.

Das zweite Geheimnis: Das richtige Mindset ist die Grundvoraussetzung für ein erfülltes Leben

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es nicht einfach ist, aus diesem System auszubrechen. Schließlich habe ich jahrelang gebraucht, um mir meine Routinen und Gewohnheiten anzutrainieren. Das ist natürlich unbewusst geschehen. Doch diese Gewohnheiten haben mich nun mal zu diesem Leben geführt. Die Umstellung war nicht einfach. Als es schließlich in meinem Kopf klick gemacht hatte, war für mich klar. Ich habe keine andere Wahl. Die Nicht-Umsetzung würde bedeuten, dass ich bewusst in Kauf nehme, in den nächsten Jahren körperlich und geistig zu erkranken.

Wie ich dabei vorgegangen bin? Viele der Methoden und Maßnahmen sind mit Sicherheit nicht neu. Wahrscheinlich hast du schon mal einzelne Methoden probiert oder sogar umgesetzt. Deshalb werde ich dir nicht viel Spektakuläres dazu sagen. Nur eines zählt: Das wichtigste Geheimnis, um in die Umsetzung zu kommen, ist: Finde dein WARUM! Damit meine ich kein oberflächliches WARUM wie „Es wäre schön, wenn ich ein wenig mehr Zeit hätte …“ oder „Ich würde gern weniger Stress haben …“ – das sind keine WARUM-Antworten! Nur echte Antworten werden dich motivieren, in die Umsetzung zu gelangen. Wenn es später mal schwer werden sollte, dann wirst du mit solch einer laschen WARUM-Antwort direkt deine Vorsätze vergessen und in alte Muster verfallen. Deshalb habe ich mit mir einen schriftlichen Dialog geführt und die Antworten aufgeschrieben. Und der Dialog lief folgendermaßen ab:

Frage 1: Warum? Beispiel: Warum möchte ich körperlich und geistig Leistungsfähig sein? Weil ich mit meinen Kindern toben und spannende Aktivitäten unternehmen möchte. 

Frage 2: Warum? Bezogen auf das Beispiel: Warum ist für mich wichtig mit meinen Kindern spannende Aktivitäten zu unternehmen? Weil ich mit ihnen schöne Erlebnisse sammeln möchte.

Frage 3: Warum? Warum ist es für mich wichtig schöne Erlebnisse mit meinen Kindern zu sammeln? Weil ich schöne Erinnerungen für meine Kinder und für mich kreieren möchte.

Frage 4: Warum? Warum ist es für mich wichtig, dass meine Kinder und ich schöne Erinnerungen haben? Weil ich dadurch eine aktive Rolle im Leben meiner Kinder übernehme.

Frage 5: Warum? Warum ist es für mich wichtig eine aktive Rolle im Leben meiner Kinder zu übernehmen? Weil meine Mutter zu früh verstorben ist und keine aktive Rolle mehr in meinem Leben übernehmen konnte. 

Frage 6: Warum? Warum ist es für mich wichtig, dass ich viele Jahre eine aktive Rolle im Leben meiner Kinder übernehme?

Hier kommt mein WARUM bezogen auf meine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit: Ich will für Jana und für meine Kinder und für alle Menschen, denen ich helfen kann, so lange wie möglich körperlich und geistig leistungsfähig sein. Ich will mit meinen Kindern, Enkelkindern, Urenkelkindern und Ururenkelkindern an einem großen gemeinsamen Tisch meinen 120. Geburtstag feiern. Ich habe es grob überschlagen, wir werden dann über hundert Personen sein. Mein WARUM treibt mich jeden Tag an. Ich will es unbedingt erreichen! Der tolle Nebeneffekt ist, dass ich dadurch mein ganzes Leben lang leistungsfähig sein werde und mein Leben damit bis zu meinem 120. Geburtstag an jedem Tag voll auskosten kann.

Wenn du jetzt denkst: „Roman, du hast dein WARUM gefunden. Aber ich weiß nicht, was mein WARUM sein soll.“ Ein starkes WARUM muss sich erst mal entwickeln. Das kann einige Zeit dauern. Finde erst mal ein WARUM, welches dich die nächsten Monate antreibt. Danach stellst du dir die Fragen einfach nochmals. Dann wird dein WARUM immer mächtiger. Und irgendwann kannst du gar nicht mehr anders, als in die Umsetzung zu gelangen und dein Ziel umzusetzen.

Das dritte Geheimnis: Neue Routinen entwickeln

Als ich mein WARUM kannte, bin ich wie folgt vorgegangen:

  1. Analysiere deinen Tag: Mach dir bewusst, wie dein Tag abläuft. Und schreibe dir zu jeder Handlung deine Emotionen und deine Gefühlslagen auf. 
  2. Welche Routinen und Gewohnheiten lassen sich erkennen? Routinen sind Abläufe, die du meist jeden Tag machst. Eine Routine ist z. B., wenn du jeden Morgen nach dem Aufstehen erst mal eine Tasse Kaffee trinkst und eine Zigarette auf dem Balkon rauchst. Schreibe dir alle Routinen und Gewohnheiten auf.
  3. Welche dieser Routinen und Gewohnheiten passen zu deinem WARUM?
  4. Welche dieser Routinen und Gewohnheiten passen nicht zu Deinem WARUM?
  5. Ersetze die unpassenden Routinen und Gewohnheiten durch neue Routinen und Gewohnheiten, die zu deinem WARUM passen. Wenn du körperlich leistungsfähig sein möchtest, ist die allmorgendliche Kaffee- und Zigaretten-Routine einfach unpassend. Überlege dir stattdessen eine neue Routine für deinen Morgen. Das kann eine 15-minütige Sporteinheit sein. Oder eine Meditation. Oder etwas anderes, was zu dir persönlich passt.

So habe ich nach und nach alle schlechten Gewohnheiten und Routinen umgewandelt. Bis ich nur noch Gewohnheiten und Routinen hatte, die mein WARUM, also meine Vision fördern.

Früher habe ich bis 7 Uhr geschlafen und bin dann gehetzt in meinen Tag gestartet. Alles musste schnell gehen. Mich und die Kinder für den Tag vorbereiten. Essen einpacken. Kinder in die Kita fahren. Dann selbst ab auf die Arbeit. Mein Terminkalender war meist fremdgesteuert. Mir wurden Termine eingestellt und so bin ich weiter durch den Tag gehetzt. Nach der Arbeit bin ich folglich total fertig nach Hause gekommen und habe mich sofort aufs Sofa gelegt. Anschließend noch die Kinder ins Bett bringen und dann ein bis zwei Stunden meine Gedanken vom Tag mit Fernsehen betäuben. Damit verstrichen die Tage immer schneller.

Nach der Transformation sieht mein Tagesablauf wie folgt aus: Ich stehe jeden Morgen (auch am Wochenende oder im Urlaub) um 6 Uhr auf. Ich meditiere 15 bis 30 Minuten. Ich schreibe mir meine Erfolge und Erlebnisse vom Vortag in ein eigens dafür vorgesehenes Notizbuch hinein. Am Anfang habe ich mir dafür einfach ein gebundenes Notizbuch genommen. Mittlerweile nutze ich mein selbstentwickeltes Notizbuch dafür. Ich schreibe mir die größten Chancen für den heutigen Tag auf. Worauf will ich heute besonders achten? Was will ich am heutigen Tag unbedingt erledigen? Will ich heute Jana oder den Kindern besonders viel Aufmerksamkeit schenken? Will ich auf die Gefühlsausbrüche meiner Kinder besonders einfühlsam eingehen? Will ich einen wichtigen Kundentermin heute vorbereiten? Dann treibe ich 30 Minuten Sport. Ich trainiere aktuell mit einer Fitness-App. Meine Trainingseinheit besteht aus unterschiedlichen Body-Weight-Workouts. Zweimal die Woche stehen Yoga und Dehnübungen auf dem Programm. Nach dem Sport dusche ich und bin fertig für den Arbeitstag. Ich ziehe die Kinder um und bringe Sie in den Kindergarten. Gegen 9 Uhr fange ich an zu arbeiten.

Meine Arbeit habe ich so organisiert, dass ich meist nur einen Termin pro Tag wahrnehme. Ich fokussiere mich an jedem Tag auf die wichtigsten Aufgaben und erledige diese als erstes. In dieser Zeit lasse ich mich auch nicht ablenken. Ich leite mein Telefon auf die Voicemail um und arbeite im Mailpostkorb Offline. Meine Bürotür bleibt geschlossen und ich schicke konsequent jeden weg, der an die Tür klopft. Außerdem lese ich jeden Tag eine Stunde lang in einem Sachbuch. Aktuell sind es Bücher über Persönlichkeitsentwicklung, wie das PowerPrinzip von Tony Robbins. Mein Terminkalender wird nicht mehr fremdgesteuert. Nach der Arbeit spiele ich mit unseren Kindern und mit Jana tausche ich mich über den Tag aus. Dann bringen wir die Kinder ins Bett und Jana und ich haben anschließend noch Zeit für uns. Gegen 22 Uhr gehen wir schlafen. Im Bett visualisiere ich nochmals meinen ganzen Tag und gehe alle tollen Erlebnisse vor meinem geistigen Auge durch. Indem ich mich auf die tollen Erlebnisse konzentriere, trainiere ich mich mehr auf die guten Erlebnisse des Tages zu achten. Es kommt auch vor, dass ich meine Gedanken nicht beruhigen kann. Dann hilft eine Einschlafmeditation, um meine innere Ruhe wieder zu finden. Natürlich gibt es auch schlechte Erlebnisse. Diese bearbeite ich zu einer anderen Tageszeit. Um negative Erlebnisse zu verarbeiten gibt es eine Methode, auf die ich in meinem Online-Coaching intensiv eingehe.  

Wenn du dir jetzt denkst: „In meinem Alltag kann ich all diese Dinge nicht umsetzen …“ – dann möchte ich dich darin bestärken mit dem ersten Schritt anzufangen. Diese Veränderungen habe ich ebenfalls Schritt für Schritt vorgenommen. Nicht alle auf einmal! Und zwischendurch habe ich immer wieder angepasst. Innerhalb von 6 Monaten konnte ich somit meinen ganzen Tagesablauf und meine gesamten Gewohnheiten verändern. Es ist gar nicht so schwer, wenn du weißt, WARUM du diese Veränderung unbedingt brauchst. Dein Tagesablauf wird auch nicht so aussehen wie meiner. Du wirst automatisch die Routinen und Gewohnheiten etablieren, die zu dir und deinem WARUM passen.

Das vierte Geheimnis: Du entscheidest, wie du auf die äußeren Umstände reagierst.

Es gibt noch ein wichtiges Geheimnis, das jeder von uns sofort umsetzen kann! Du kennst sicherlich den Spruch: „Gibt dir das Leben Zitronen, dann mach Limonade daraus“. Egal was uns im Alltag erwartet oder welche Steine uns in den Weg gelegt werden. Ob uns einer die Vorfahrt nimmt und unser Auto beschädigt. Wir können entscheiden, wie wir darauf reagieren. Entweder wir steigen aus dem Auto und schreien den anderen Autofahrer an. Oder: Wir bleiben ruhig, klären die Angelegenheit sachlich und fahren weiter. Du kannst die Welt um dich herum nicht verändern. Aber du kannst lernen, auf die Welt anders zu reagieren. Das kannst du dir hier und jetzt vornehmen. Setze es heute oder spätestens morgen um. Wenn dich dann erneut eine Situation ärgern sollte, halte einen Moment lang inne, bevor du wieder in deine alten Muster verfällst. Atme einige Male tief ein und aus. Überlege dir in Ruhe, wie du mit dieser Situation umgehen möchtest. Du wirst merken, dass du dadurch viele Situationen im Alltag entschärfen kannst. Ich muss zugeben, dass es mir auch nicht jedes Mal gelingt. Aber ich werde immer besser darin.

Smarte Grüße

Roman